갱년기 어깨 결림 집에서 해결하기 위한 방법으로 Physiotherapist(물리 치료사) 의 운동 방법과 나의 치료 방법을 소개하고자 합니다. 어떤 사람들은 어깨가 심하게 아파 수술을 받는 사람도 보았는데, 먼저 어깨 운동으로 효과가 있는지 실천해 보고 결정하는 것도 좋을 것 같습니다. 많이 알려져 있는 운동 방법이기도 하지만 정말로 효과가 빨랐습니다. 운동 방법은 간단하게 5가지 방법으로 자주 해주면 좋습니다.
갱년기 어깨 결림 운동 방법
갱년기 어깨 결림 운동 방법은 Shoulder stretching 5가지로 가슴 전체 스트레칭 하는 방법, 측면 어
깨와 삼두근 스트레칭 하는 방법, 팔을 뒤로 하고 위로 올려주기가 효과 적이었습니다. 이 운동 방법은 일반적인 사람들도 많이 합니다. 또한 팔을 뒤로 쭉 뻗어 올리기와 팔을 옆에 붙이고 90도 상태에서 바깥으로 최대한 밀기 방법으로 어깨의 앞뒤의 통증에 좋다고 합니다.
1, 가슴 전체 스트레칭 하는 방법
한 쪽 팔을 가슴 위로 쭉 뻗고, 사진과 같이 다른 쪽 팔로 받쳐 당겨주는 것으로 양쪽 모두 번갈아 가며 스트레칭을 해줍니다. (팔 사이에 끼고 당겨도 좋습니다.)
2, 측면 어깨와 삼두근 스트레칭 하는 방법
한 팔을 머리 뒤에 올려 굽히고 다른 쪽 손으로 팔꿈치를 당겨 줍니다. 이것을 두 팔 모두 번갈아 가며 반복해 줍니다.
3, 팔을 뒤로 하고 위로 올려주기
한 팔을 등 뒤로 올리고 다른 쪽 팔을 들고 등 뒤로 당겨주는 동작인데 이 방법이 제일 힘들고 고통이 있습니다. 그래서 처음엔 늘어나는 벨트나 긴 수건을 잡고 당겨주는 방법으로 했습니다. 이 스트레칭이 어깨 결림을 해소하는데 제일 효과가 있었습니다.
4. 팔을 뒤로 쭉 뻗어 올리기
팔을 뒤로 쭉 뻗고 최대한 위로 올려주는 방법입니다. 마치 이어 달리기 할 때 배턴을 받기 위해 기다리는 동작과 비슷합니다. 어깨 후면과 겨드랑이에 힘이 들어가면서 관절와순의 회복에 도움을 줍니다.
5. 팔을 옆에 붙이고 90도 상태에 바깥으로 최대한 밀기
팔을 옆으로 붙이고 팔꿈치를 90도 만들어 앞으로 향하게 한 뒤, 몸이 있는 반대 방향으로 최대한 밀어 줍니다. 이 동작은 어깨 관절의 견갑골 부위 관절와를 회복하는데 도움을 줍니다.
위에서 갱년기 어깨 결림 집에서 해결하는 5가지 운동 방법을 알아 보았는데요. 이 운동들은 팔을 많이 이용하는 스포츠나 일을 하는 사람들에게 좋다고 하는군요. 나의 경우는 팔을 많이 이용하는 일을 하기 때문인 것 같습니다. 통증이 너무 심할 때는 뜸을 놓는 방법도 사용했습니다. 뜸 자리를 몰라도 손가락으로 어깨의 아픈 부분을 눌러 보면 제일 심한 통증 부분이 있는 데 그곳에 뜸을 놓으면 바로 통증이 없어졌습니다. 뜸은 부작용이 없고, 효과가 빠르기에 나에게는 좋았습니다. 어깨에 심한 고통이 없어도 꾸준히 스트레칭을 하면 어깨 건강에도 좋을 것 같습니다.