성공은 습관에서 나온다고 James Clear는 “Atomic Habits” 책을 통해 말한다. 자신의 목표(Goal)를 위한 시스템을 만들어 매일 실천하는 작은 습관에서 반복의 중요성과 4가지 법칙을 설명한다. 성공은 갑자기 이루어지는 것이 아니라 매일 1%씩 더 나아져 시간이 지나 큰 변화를 만들고 자신도 모르게 목표에 다달아 있음을 발견한다는 것이다. 그래서 이번 글에서는 James Clear의 글을 이야기 하고자 한다.
1. 성공을 위한 습관 형성의 4단계
사람들은 성공한 사람을 보며 특별한 재능 때문이라고 생각한다. 하지만 제임스 클레어는 성공한 사람들은 대부분 더 좋은 습관을 오래 유지했을 뿐이라고 말한다. 또한 모든 습관은 다음 네 단계를 거친다고 설명한다.
1) 신호(Cue) — 습관을 시작하게 만드는 계기, 동기가 있다.
- 매일 저녁 7시에 알람을 설정하고, 교재를 책상 위에 미리 펼쳐둔다.
2) 열망 (Craving) — 행동하고 싶은 욕구가 생긴다.
- 습관이 가져다줄 긍정적인 결과를 떠올린다. (“오늘의 공부가 자격 취득과 원하는 직업에 한 걸음 더 가까워지게 한다.”는 점을 떠올린다. )
3) 반응 (Response) — 실제로 행동에 옮긴다.
- 아주 작고 쉽게 시작한다. (처음에는 15분만 공부하거나 한 단원만 읽는 등 부담 없이 시작한다.)
4) 보상 (Reward) — 만족감을 느끼고 습관이 강화된다.
- 공부를 마치면 학습 기록에 체크하고, 주간 목표를 달성했을 때 자신에게 작은 보상을 제공한다.
2. 좋은 습관을 만드는 4가지 법칙
1) 눈에 잘 띄게 만들어라 (Make it Obvious)
습관은 눈에 보일수록 실행하기 쉽다. 예를 들면
- 운동복을 전날 밤 꺼내 놓기
- 책을 침대 옆에 두기
- 물병을 책상 위에 놓기
또한 습관 쌓기(Habit Stacking)를 하면 더 좋다. 이것은 기존 습관에 새로운 습관을 붙이는 것으로 예를 들면
- 양치 후 영어 단어 5개 외우기
- 커피를 마신 후 10분 독서하기
2) 매력적으로 만들어라 (Make it Attractive)
사람은 재미있고 즐거운 일을 더 자주하게 된다. 좋아하는 음악을 들으며 운동하기나, 좋아하는 카페에서 공부하기, 운동 후 좋아하는 드라마 보기 등 보상을 연결하는 것도 좋다.
3)쉽게 만들어라 (make it Easy)
완벽하게 하려고 하지 말고 시작하기 쉽게 만들어야 한다. 대표적으로 새로운 습관은 2분 안에 시작할 수 있도록 단순하게 만든다. 매일 책 한 권 읽기가 아니라 책 한 페이지 읽기, 매일 5Km 달리기가 아니라 걷기로 시작하면 계속 이어질 가능성이 높다.
4) 만족스럽게 만들어라 (Make it Satisfying)
즉각적인 보상이 있어야 습관이 오래간다. 운동 후 달력에 체크 표시를 하거나, 공부 후 작은 보상을 준다면 사람은 즉시 보상이 있는 행동을 반복하려는 경향이 있다.
3. 나쁜 습관을 끊는 방법
좋은 습관의 4가지 법칙을 반대로 적용한다.
| 좋은 습관 | 나쁜 습관 (예: 스마트폰 줄이기) |
| 눈에 띄게 | 눈에 안 띄게 –다른 방에 두기 |
| 매력적으로 | 매력 없게 –알림 끄기 |
| 쉽게 | 어렵게 — 흑백 화면으로 설정하기 |
| 만족스럽게 | 만족스럽지 않게 — 앱 삭제하기 |
4. 정체성(Identity)을 바꿔라
이 책에서 가장 중요한 개념 중 하나로 저자는 행동보다 자신이 어떤 사람인지에 대한 믿음이 더 중요하다고 말한다. 예를 들어 “나는 다이어트 중이다.”가 아니라 “나는 건강한 식습관을 가진 사람이다.”로 또는 “영어를 공부해야 한다. “가 아니라 “나는 매일 배우는 사람이다.”로 자신의 정체성에 맞게 행동하면 지속하기 훨씬 쉽다고 한다.
5. 환경이 의지력보다 중요하다.
제임스 클레어는 의지력에만 의존하지 말고 환경을 설계하라고 강조한다. 과자를 안먹고 싶다면 집에 두지 말고, 공부하고 싶다면 책상을 깨끗하게 정리하며, 기타를 배우고 싶다면 기타를 거실에 꺼내 놓는다. 좋은 환경은 좋은 습관을 쉽게 만들고, 나쁜 환경은 나쁜 습관을 어렵게 만든다.
6. 책임감을 만든다.
자신의 노력은 혼자 하는 것보다 다른 사람과 약속하고 책임감을 만들면 성공확률이 올라간다. 예를 들면 스터디 그룹, 공부 인증, PT(Personal Training) 예약 등이다.
7. 목표보다 시스템이 중요한 이유
목표는 일시적이지만 시스템은 지속된다. 예를 들어 목표가 마라톤 완주라면, 시스템은 매주 4회 달리기로 마라톤을 완주한 후에도 달리는 시스템이 유지되고 건강도 계속 유지된다는 논리이다. 완벽함보다 꾸준함이 장기적인 성공을 만든다는 것이다.
시스템을 통한 작은 변화가 돈이 복리로 불어나듯 습관도 복리처럼 성장한다는 의미이다. 그날 그날 조금 더 읽기, 조금 더 운동하기, 조금 더 절약하기의 작은 행동이 수개월, 수년 동안 쌓이면 큰 차이를 만든다.
사람마다 타고난 재능은 다르다. 하지만 자신의 강점에 맞는 습관을 만들면 누구나 성공할 수 있음을 말해주고 있다. 따라서 유전자는 방향을 결정하지만 한계를 결정하지 않는다는 것이다. 모든 사람들은 탁월한 재능을 갖고 있음을 말해주며, 본인들에게 맞는 목표와 시스템을 만들어 하루에 1%씩만 노력한다면 성공할 수 있다고 한다.